В Западния свят тези позитивни за тялото и душата практики са разпространени чрез книгата на американския писател Питър Келдър “Древната тайна на извора на младостта”.

Едно от най-важните условия за ефективността на тези упражнения е да се изпълняват с постоянство, всеки ден. Те обаче не са панацея, ако се храним нездравословно и имаме негативна вътрешна нагласа към света.

1. Разперете ръце на нивото на раменете с дланите надолу и започнете да се въртите надясно. Щом усетите леко замайване, спрете.

2. Легнете по гръб, а ръцете поставете до тялото в изпънато положение, със събрани пръсти и издишайте. Повдигнете главата и приближете максимално брадичката до гърдите, като вдишате. Краката се вдигат бавно нагоре с опънати колене, а тазът е прилепнал плътно за пода. След като направите прав ъгъл спрямо тялото, върнете краката в изходно положение и издишайте.

3. Застанете на колене, с опора на пръстите на краката, с отпуснати към пода ръце. Наклонете главата напред, докато брадичката опре до гърдите, и издишайте. После поставете ръцете на таза, бавно повдигнете главата и извийте максимално гръбнака назад, като поемате дълбоко въздух. При връщането в изходна позиция издишайте. 

4. Седнете на пода с изпънати напред крака. Ръцете са до тялото с дланите, опрени на пода със събрани пръсти. С брадичката докоснете гърдите и издишайте въздуха. Отпуснете главата назад и плавно повдигнете тялото до хоризонтално положение, опирайки се на длани и стъпала, като наподобите мост. Вдишвайте. Напрегнете мускулите и задръжте поетия въздух, а после се отпуснете в изходно седнало положение и издишайте.

5. Легнете по корем, като тялото се опира само на дланите и на пръстите на краката, а коленете и тазът не докосват пода. Отпуснете главата назад и вдишайте. Върнете главата в изходно положение и издишайте. После вдигнете таза нагоре с опънати ръце и крака, като наподобите остър ъгъл. Главата е прибрана към гърдите. Вдишайте и задръжте въздуха за няколко секунди.