Млада индийка свали 38 килограма за 10 месеца и сподели опита си с всички отслабващи, пише The Times of India.

Суджата разказва, че е успяла да отслабне, въпреки че страда от синдром на поликистозните яйчници, който често затруднява загубата на излишни килограми.

Изхождайки от собствения си опит, тя посочва основните грешки, които отслабващите хора допускат.

Индийката предупреждава хората с наднормено тегло да внимават с модерните диети, чиито автори препоръчват отказа от цели групи храни и обещават бързо отслабване. Такива режими, по думите й, често завършват с наддаване на тегло.

Вместо това тя акцентира върху приема на достатъчно количество протеин, за да се подпомогне натрупването на мускулна маса и да се ограничи чувството на глад. 

Младата жена препоръчва още в менюто да се включат повече здравословни мазнини, които се съдържат в  ядките, авокадото, семената и зехтина. Според нея те помагат за регулиране на хормоналните нива и оказват положителен ефект върху цялостното здраве.

Индийката обръща внимание и на времето за спане, тъй като липсата на сън и високите нива на стрес нарушават производството на кортизол и засилват чувството на глад.

Също така, според Суджата, много хора, които отслабват, похапват твърде често между основните хранения, което ги кара да консумират допълнителни калории.

На първо място тя съветва всички да не пропускат хранения и да избягват драстичното ограничаване на калории, тъй като това може да забави метаболизма, да причини загуба на мускулна маса и да провокира преяждане.Тя добавя, че отказът от силови тренировки в полза на кардиото също води до загуба на мускулна маса, която помага за по-бързото изгаряне на мазнини и ускорява метаболизма.  В тази връзка тя препоръчва приема на повече вода, тъй като жаждата често се бърка с глад и води до преяждане. Вместо това тя съветва слабеещите да си правят повече снимки, тъй като промените във външния вид отразяват подобренията в състоянието много по-адекватно.