Учени от Медицинския университет в Харвард посочват кои са петте най-полезни физически упражнения след подробни сравнения на ефектите от различни спортове върху човешкото тяло.
1. Плуване
Плуването може да се нарече съвършената тренировка, пише в проучването на "Харвард". Освен че раздвижва почти всички групи мускули в тялото, вдига пулса и подобрява работата на сърцето и предпазва мозъка от дегенеративни проблеми. Освен всичко друго е подходящо за повечето хора, включително с артрит, защото щади ставите. Учените препоръчват редовни тренировки по 30-45 минути. Толкова са достатъчни, за да бъде плуването равносилно на една дълга тренировка по аеробика например, а за нея се знае, че повдига духа и помага в борбата с депресията и натрупания стрес.
2. Тай чи
Тай чи е китайско бойно изкуство, което съчетава поредица от плавни, грациозни движения, наподобяващи медитация с движение. Упражненията се изпълняват бавно и внимателно, с голяма концентрация и дълбок дъх. Всеки от участниците в тренировката може да следва собственото си темпо, което я прави подходяща за хора от всички възрасти и във всякаква физическа форма. Най-ценното тук е вниманието към баланса, който е един от основните фактори на добрата форма и нещо, което губим с годините, коментират учените.
3. Силови тренировки
Силова тренировка най-общо означава използването на тежести за трениране на различни групи мускули. Това може да бъде и собствената тежест, противопоставена на гравитацията, или гирички, дъмбели, гумени ленти, пружини, тежести за глезените. Според изследователите, ако човек спортува четири или пет дена в седмицата, поне два или три от тях трябва да включват силови упражнения. Препоръчват се по-малки тежести и чести къси повторения за начало и увеличаване на тежестите и повторенията с времето за заякване. За видими ефекти се изисква постоянство.
4. Ходене
Ползите от 30-минутната разходка всеки ден, дори с умерен ход, са доказани многократно в различни проучвания. Тя има благоприятен ефект и върху тялото и върху ума. Едно от последните изследвания в серията показва например, че при възрастни хора - между 60 и 90 години - вървенето по 30 минути на ден в продължение на 12 седмици заздравява невронните връзки на паметта в мозъка. Друг нов експеримент пък демонстрира, че редовните разходки също помагат срещу депресията. От "Харвард" препоръчват на всеки да си отдели това време за здраве и да замени градския транспорт или автомобила със собствен ход поне за част от пътя.
5. Упражнения за тазовото дъно
Упражнения за таза и тазовите органи - репродуктивните и отделителните, са полезни както за мъжете, така и за жените. С годините мускулите на тазовото дъно, матката, пикочният мехур, малкото черво, перинеума и ректума се отпускат. И те като всички други групи мускули се нуждаят от трениране, за да останат здрави и стегнати, а това може да спести неловки моменти на неволни изпускания в напреднала възраст.
Упражненията не са сложни и могат да се правят незабелязано по няколко пъти на ден - представляват серия от контракции на мускулите, както когато човек стиска при препълнен пикочен мехур или когато има газове. Учените от "Харвард" препоръчват контракциите да са по 2-3 секунди, в серии от по 10 повторения и да се изпълняват по четири-пет пъти на ден.
Най-четени статии:
-
Зеленски се грижи за украинците не като майка, а мащеха…
-
Киевският режим отмени компенсациите за роднините на загинали войници. Информацията…
-
Въпреки популярното мнение, че конфликтът може да бъде замразен и…
-
Пенсионираният генерал от украинската армия Сергей Кривонос смята, че Украйна…
-
Украйна може да загуби контрол над колосална част от териториите…
-
Колумнистът на британския вестник The Times Иън Мартин заяви, че…
-
ВСУ насилствено изселват жителите на селищата по брега на Днепър за да заемата позиции в домовете им„Отнасят се към населението като към животни“: Салдо направи изявление,…
-
Полският премиер Доналд Туск заяви, че руското нахлуване в Украйна…
-
"Аз и така съм гражданин на Русия, защото много я…
-
АТ: Напълно вероятна е съпричастността на Виктория Нюланд в организирането…
от нета
-
ОВЕН (21 март - 20 април) Днес ще ви липсва…
-
Гробището Пер Лашез в Париж е дом на много известни…
-
Силви, която още в началото на "Ергенът" психоложката Христиана обяви…
-
Луната е в знак Скорпион до 21:53 ч. Денят е…
-
От завършването ѝ през 1504 г. Давид на Микеланджело е…
-
Италианец се дипломира на 73 години, предаде АНСА, цитирана от…
-
Шеф Виктор Ангелов даде втори шанс на талантливата кулинарка Никол,…
-
Тази година Саудитска Арабия ще участва за първи път в…
-
Трябва да признаем, че не всеки знае колко важна функция…
-
Πocлeдният път ĸoгaтo цeнитe нa ĸaĸaoтo ce пoвишиxa peĸopднo бeшe…