Отслабването не винаги означава усилено натоварване във фитнеса или следване на сложни рутини. Понякога простичките неща – като ходенето нагоре по наклон – вършат тежката работа. Ходенето по наклон сега се обсъжда повече от всякога за загуба на мазнини и с право. Но колко разстояние трябва да се ходи всеки ден, за да се отслабне с около 5 килограма? И наистина ли ходенето по наклон е толкова вълшебно, колкото се твърди? Нека разгледаме истинската наука зад него.

Ходене по наклон срещу ходене по равнина: Защо височината променя всичко

Често срещано твърдение е, че ходенето е достатъчно за отслабване – и до известна степен това е вярно. Но това, което повечето статии пропускат, е колко по-ефективно може да бъде ходенето по наклон в сравнение с ходенето по равна повърхност.

Ходенето само с 5% наклон може да изгори до 50% повече калории, отколкото ходенето по равна повърхност със същата скорост. Наклонът принуждава мускулите на краката, седалищните мускули и корема да работят по-усилено. Това означава повече изгаряне на мазнини и по-добра метаболитна функция, без да се увеличава времето за тренировка.

Специалното е как усилва ефекта на последващо изгаряне, при който тялото продължава да гори калории дори след като ходенето е приключило. Това не се случва често при обикновено ходене.

Колко километра на ден, за да сваля 5 килограма?

Лесно е да се каже "ходете по 10 000 крачки“ на ден, но ето една по-ясна картина: За да загуби 1 кг мазнини, тялото трябва да изгори приблизително 7700 калории. При ходене по наклон (около 5–7% наклон), ходенето на 1 км може да изгори 80–100 калории в зависимост от телесното тегло и темпото. И така, за да отслабнете с 5 кг:

Препоръчва се поне 5–6 км ходене по наклон на ден, пет дни в седмицата – в комбинация с внимателно хранене. Това може да създаде седмичен калориен дефицит от 2000–2500 калории, което води до стабилна загуба на мазнини. Какво го прави специално? Не е необходимо да се прави наведнъж. Разделянето му на две разходки от по 3 км – една сутрин и една вечер – може да бъде по-ефективно и по-щадящо за ставите.

Защо ходенето по наклон е по-ефективно от бягането за някои хора?

Бягането често се възхваляват, но не за всеки. Ходенето по наклон предлага по-безопасен и по-устойчив начин, особено за тези, които се сблъскват с проблеми с коленете, дисбаланс на стойката или издръжливост на начинаещо ниво.

Ходенето по наклон помага за изграждане на ексцентрична мускулна сила, подобрява баланса и тонизира мускулите без грубото въздействие, което се получава при бягане по твърди повърхности. То имитира съпротивлението при ходене, което естествено активира хормоните, изгарящи мазнини. Тук то се превръща не просто в тренировка, а в терапия, пише timesofindia.indiatimes.com, цитиран от focus-news.net.

Ходене по наклон и хормони

Повечето разговори за отслабване забравят хормоните - но те са ключови. Ходенето по наклон нежно засилва функцията на надбъбречните жлези, помага за понижаване на кортизола (хормона на стреса) и подобрява инсулиновата чувствителност. Това е важно, защото високите нива на кортизол могат да доведат до упорити мазнини по корема. Проучванията също така показват, че ходенето по наклон може да помогне за намаляване на стимулиращите апетита хормони като грелин. Така че, този вид ходене не само изгаря калории, но и помага за нулиране на хормоналната среда на тялото, за да се улесни отслабването.

Бягаща пътека или естествен наклон: Кое е по-добро?

И двете имат своето място, но преживяването е различно. Бягащите пътеки предлагат прецизност. Наклонът може да се настройва на точни проценти, което прави напредъка проследим. Също така е по-безопасно по време на екстремни горещини. Естественият терен, като хълмове или наклонени паркове, осигурява по-добра мускулна активност поради неравните повърхности. Освен това внася свеж въздух и витамин D, които подпомагат настроението и загубата на мазнини. В крайна сметка става въпрос за постоянство.