Винаги е по-лесно да намерим извинение да не отидем на тренировка, а да се приберем у дома, като междувременно се запасим с вредна храна.
Рядко си даваме сметка, че не бива да правим компромиси със здравето си с оправданието, че нямаме достатъчно време. Всъщност само за десетина минути дневно можете да направите някои изключително полезни и здравословни неща за себе си.
Използвате добре времето си и то в полза на здравето и ума си. Ето и няколко съвета от Huffington Post как да го направите.
Смейте се
60 секунди смях са ви напълно достатъчни, за да се освободите от стреса и да се заредите с добро настроение. Смехът освен това отпуска и мускулите.
А редовният искрен смях може да ви помогне да нормализирате нивото на кръвната си захар.
Кажете "Благодаря”
Благодарността не отнема много време, но думите ви могат да доведат до сериозна промяна. Не само ще накарате другия човек да се почувства по-добре, но и самите вие ще сте доволни от стореното. Признателността може да защити сърцето ви, сочи проучване от 1995 г. Да не говорим, че води до засилване на имунната система и по-добър сън.
Сварете си яйце
Закуската, която е богата на протеини, ще ви накара да стоите настрана от питателните закуски през останалата част от деня. Въпреки лошата си слава, яйцата са изключително полезни. Те съдържат холин и Витамин B, които имат съществено значение за функционирането на мозъка и могат да предотвратят проблеми със сърцето.
Поемете си дълбоко въздух
Не е необходимо да сте опитен йога или да разбирате особено от медитация, за да се възползвате от този трик. Където и да се намирате, отделете няколко минути, за да седнете и да подишате дълбоко през носа. Важно е да правите кратки паузи след поемането на въздух. Бройте до три, а след това да издишате.
Раздвижете се
Това няма да компенсира пропускането на фитнеса и тренировките, но ще ви накара да се почувствате доста по-свежи. Опитайте с кратки упражнения. Препоръчваме ви 25 скока, 20 коремни преси и 25 бавни и равномерни клека.
Качете се по стълбите
Използвайте стълбите, колкото и примамливо да ви изглежда качването с асансьора. Добавянето на още малко движение ще ви помогне да се преборите с лошите ефекти от седенето цял ден, особено ако работите в офис. Качването и слизането по стълби гори калории, не го забравяйте.
Четете етикетите
Важно е да четете етикетите на храните, които си купувате. Отделете време не просто да се запознаете с калориите, но и със съдържанието на мазнини, захар и други вредни неща.
Дремнете
10-минутната дрямка ще ви накара да се почувствате освежени и ще ви направи доста по-активни след това. Тя ще подобри паметта, креативността и производителността ви.
Huffington Post
