Според ново проучване за горенето на досадните мазнини на коремчето, най-ефикасният метод са именно аеробните тренировки. По време на проучване на изследователи от Duke University Medical Center, което сравнява аеробни, силови тренировки и комбинация от двете, резултатите показали по-висока ефективност при аеробните упражнения, благодарение на които се губят най-вредните за здравето коремни мазнини. Това не са просто сланинки, които се крият под кожата и образуват неприятното шкембе. Коремните мазнини, познати из научните среди като вътрешни или чернодробни мазнини, се намират дълбоко в коремната кухина и запълват пространството между вътрешните органи. Често се смятат за виновниците за повишения риск от сърдечни проблеми, диабет и някои видове рак. „Когато става въпрос за висок риск за здравето, по-важно от това какво е количеството на мазнините е къде преобладават те”, казва д-р Крис Сленц, физиолог от Университета Дюк и водещ автор на проучването, публикувано в Американският физиологичен журнал. „Нашето изследване имаше за цел да открие най-ефективната форма на упражнения за избавяне от нездравословните мазнини.” Проучването на Дюк показва, че аеробните тренировки значително редуцират вътрешните мазнини, виновни за натрупването на мазнини около черния дроб, които не са в следствие на прекомерна употреба на алкохол. Освен това, аеробните упражнения са по-ефикасни от силовите в понижаването на инсулиновата резистентност на гладно, редуцирането на чернодробни ензими и нивата на триглицеридите в кръвта - фактори, които повишават риска от развитие на диабет и сърдечносъдови заболявания. По време на проучването само силовите упражнения не са дали толкова значителни резултати при редуцирането на вътрешните мазнини, чернодробните мазнини, чернодробните ензимни нива или подобряването на инсулиновата резистентност. Комбинацията от аеробни и силови упражнения е постигнала резултати, подобни на самостоятелната аеробна тренировка. „Силовата тренировка е чудесен начин за увеличаване на мускулната и телесната маса и подобряване на силовите умения”, казва Сленц. „Но ако сте с наднормено тегло, както 2/3 от цялото население, и искате да свалите излишните коремни мазнини, аеробните тренировки са по-добрият избор, тъй като спомагат за изгарянето на повече калории”. Аеробното трениране е изгорило 67% повече калории в сравнение със силовото трениране. Осеммесечното проучване е следяло резултатите на 196 възрастни (от 18 до 70- годишни) с наднормено тегло и заседнал начин на живот, които били разделени на три групи: аеробно трениращи, силово трениращи и трениращи с комбинация от двата типа упражнения. Аеробната група изпълнявала упражнения, еквивалентни на 12 мили джогинг седмично, при 80% от максималната сърдечна честота. Силовата група правела три серии от 8 – 12 тренировки три пъти седмично. Всички програми са наблюдавани отблизо и контролирани, за да гарантират максимално натоварване при изпълнението на упражненията. Тренировъчните програми били взискателни и състоятелни и Сленц обяснява, че предишни изследвания са го накарали да вярва, че могат да се постигнат добри резултати и с повече, но по-умерени аеробни серии от упражнения. „Това, което е наистина важно, е колко упражнения правите, колко километра ще ходите и колко калории ще горите”, казва докторът. „Ако изберете да работите при по-ниско аеробно натоварване, това единствено би забавило горенето на същото количество нездрава мазнина”.