„Цигун“ на Даниъл Рийд излиза с логото на издателска къща "Хермес". Роден през 1948 г. в Сан Франциско, Даниъл Рийд прекарва по-голяма част от детството си в Източна Африка. Той получава бакалавърска степен по източноазиатски изкуства в Калифорнийския университет и магистърска степен по китайски език и култура в университета в Монтерей. Авторът заминава за Тайван, където живее 16 години. В този период Даниъл Рийд се отдава на задълбочено изучаване на традиционната китайска култура, като насочва вниманието си основно към медицината и древните дао методи за здраве и дълголетие. През 1989 г. авторът заминава за Тайланд. Освен че продължава своята изследователска и писателска дейност, там среща и бъдещата си съпруга. През 1999 г. двамата се установяват в Австралия, където живеят и до днес. Популярността на Даниъл Рийд се дължи не само на задълбочените му познания в областта на източните лечебни практики, но и на книгите му на тази тема. Автор на шест книги, преведени в десетки страни, които се радват на голям читателски интерес. Освен „Цигун“ Издателска къща „Хермес“ предлага и други две заглавия от същия автор: „Дао на прочистването“ и „Дао на здравето, секса и дълголетието“. Какво е цигун? Това е древна китайска система, която се основава на фундаменталните принципи на даоизма и концепциите на традиционната китайска медицина. Методът на цигун включва дихателни упражнения, плавни движения и масажни техники, които балансират енергията в организма и отстраняват натрупания стрес. Постоянното практикуване на цигун гарантира добро здраве, висок тонус и духовна сила. Представените по-долу упражнения са подбрани внимателно, за да осигурят балансирана полза за тялото, дишането и съзнанието, да ги хармонизират едно с друго и с външните енергийни полета. Ако имате време и сте склонни да практикувате всекидневно пълния комплекс, това, разбира се, ще доведе до най-добрите резултати, но не е необходимо да изпълнявате целите серии всеки път при всеки сеанс. Ако времето ви притиска или се чувствате изморени, просто подберете и направете няколко упражнения от трите етапа. Не изпълнявайте обаче само един етап, например основния комплекс, за сметка на упражненията за загряване и за събиране. За да постигнете оптимални резултати, да поддържате подходящ баланс в цялата система и да избягвате отклоненията, е много важно винаги да практикувате раздвижените упражнения цигун на трите етапа, предложени тук - предварително загряване, основна мобилизираща практика и заключителен етап на събиране или на съхранение. Дори да правите само по едно упражнение от всеки етап, правете ги в предписаната последователност. Когато практикувате такъв комплекс, най-добре е да спазвате последователността, в която са представени упражненията, дори и да подберете само някои от тях. Те са подредени по такъв начин, че всяко упражнение стъпва върху резултатите от предишното и води естествено към следващото. Опитайте този комплекс такъв, какъвто е, в продължение на 6 месеца всекидневна практика, а после можете да пренаредите своята програма по цигун според собствените си интереси и изисквания. Има различни цигун упражнения, представени в книгите „Дао на здравето, секса и дълголетието“ и „Опазване на трите съкровища“, и много от тях могат да се добавят към представения по-долу комплекс или да го заменят. Цигун променя тялото ви и трансформира енергията, а в крайна сметка и съзнанието ви, така че винаги можете да проявявате гъвкавост в практиката си. От време на време трябва да експериментирате с различни упражнения и разновидности и да адаптирате всекидневния си комплекс на всеки шест или дванайсет месеца, но винаги се старайте да следвате основните принципи и да практикувате на трите етапа, обяснени тук. Ако климатът и другите обстоятелства го позволяват, практикувайте боси. Ръцете ви може да са стиснати зад гърба или да висят спокойно отстрани на тялото, а очите трябва да са насочени свободно (не вперени) към земята на два метра пред стъпалата ви. Десет-петнайсетминутно занимание с цигун, вървейки и в синхрон с дълбоко диафрагмено дишане, напълно презарежда цялата енергийна система. Ако нямате градина, практикувайте на терасата, на покрива или поне пред отворен прозорец. Първият етап в подготовка на основната практика е да балансирате тялото, като разтегнете мускулите и сухожилията, отпуснете ставите и прешлените и се освободите от физическото напрежение. Тези упражнения освен това стимулират кръвообращението, активират ендокринната система и отварят енергийните канали, полагайки стабилна основа за главната практика. Усукване на гръбнака Изпълнение: заемете поза „кон“ с напълно отпуснати рамене, отпуснати отстрани на тялото ръце и отключени колене. Започнете бавно да се извивате от ляво на дясно, като използвате силата на бедрата и оставите кръста, торса и ръцете да ги следват естествено, въртейки се с породеното от краката усукване. Дръжте лактите отпуснати и отключени, за да може ръцете да се завъртат свободно настрани при всяко извиване, и оставете ръцете да се удрят в гърдите и гърба в края на всяко извъртане. Дръжте гръбнака и врата изправени и обръщайте главата при всяко завъртане, за да поглеждате зад раменете. Постепенно увеличавайте дължината на всяко завъртане, докато стигнете до границата на гъвкавостта си. Изпълнявайте упражнението бавно, леко и ритмично. Направете 3-4 дузини извивания, тоест в продължение на 3-5 минути. Полза: това движение подрежда и балансира всички гръбначни прешлени от врата до опашната кост, разтяга и тонизира всички мускули по гръбначния стълб и стимулира всички нерви и периферни разклонения на гръбнака. Гръбнакът е централната опора на практикуването на цигун, „стълбата към небето“, по която енергията се изкачва от кръста до главата. Затова всяко напрежение, блокиране или разместване на костите, мускулите или нервите на гръбнака е сериозна пречка за изпълнението на упражненията.