В японските корпорации като Toyota и Panasonic философията на Кайзен стои в основата на начина, по който служителите работят.

Този подход насърчава непрекъснатото усъвършенстване чрез малки стъпки – дори подобрение от 1% може да има огромен ефект. Но може ли този принцип да бъде приложен и в личния живот за постигане на конкретни цели?

Според експерти – да. Въпреки че терапевтите може да не го наричат с точно това име, промяната на поведението чрез малки стъпки е стратегия, която специалистите в областта на психичното здраве често използват, за да помогнат на клиентите си да изградят нови навици и да постигнат целите си, споделя клиничният психолог Джоли Силва от New York Behavioral Health.

„Вероятността да постигнете дългосрочна и устойчива промяна е много по-голяма, ако я реализирате чрез малки стъпки“, подчертава тя.

Какво означава подобрение с 1%?

Но колко значимо всъщност е подобрение с 1%? „Няма конкретни научни данни, които да определят какво точно представлява този 1%“, отбелязва Силва. Въпреки това, разбиването на големите цели на малки, изпълними задачи е особено препоръчително за хора, които изпитват парализа на задачите – трудност при започването на работа и липса на мотивация.

„Ако дори малката стъпка ви носи усещане за постижение, това е нещото, което ще ви стимулира да продължите и на следващия ден“, подчертава тя.

Защо малките успехи са толкова важни?

Разделянето на една голяма цел на малки етапи дава повече възможности за преживяване на „малките победи“, което повишава самооценката и мотивацията.

„Всяка малка победа носи удовлетворение и усещане за напредък“, казва Катрин Милкман, изследовател на поведенческата промяна и професор в Wharton School, University of Pennsylvania.

Този подход помага на хората да изпитат чувство на удовлетворение ежедневно, вместо да чакат големия резултат накрая. Това прави пътя към успеха по-мотивиращ и устойчив.

Ако искате да изпробвате този подход, ето няколко съвета от експертите:

Как да приложим Кайзен метода за постигане на целите си?

1. Фокусирайте се върху една цел наведнъж

„Не се опитвайте да правите 1% промяна в 20 различни области едновременно“, предупреждава Силва. „Започнете с една конкретна цел и след като видите напредък, можете да добавите нова.“

2. Визуализирайте крайния резултат

„Представете си как изглежда вашият успех в детайли“, съветва Силва. Как ще изглежда животът ви, след като постигнете тази цел? Къде ще бъдете? Как ще се чувствате? Тази практика може да ви мотивира и да ви помогне да изградите ясен план за действие.

3. Направете подобренията измерими

Според Милкман е важно да формулираме конкретни и измерими действия. Вместо просто да кажете „Ще бъда по-добър“, запишете конкретни стъпки: „Ще тичам по 10 минути всяка сутрин“ или „Ще прочета 5 страници всяка вечер преди лягане“.

Следенето на прогреса в дневник или на бяла дъска също може да ви помогне да визуализирате напредъка си и да се чувствате мотивирани.

4. Избягвайте ефекта „Каквото - такова“

Милкман предупреждава за капана на така наречения "Каквото - такова" ефект – когато хората се отказват от целта си след една грешка. Например, ако пропуснете тренировка един ден, не позволявайте това да ви демотивира напълно.

„Хората с нагласа за развитие вярват, че способностите им не са фиксирани – те могат да се развиват и подобряват“, казва тя. Вместо да приемате грешката като провал, разгледайте я като възможност за учене. „Какво се обърка и как мога да го избегна следващия път?“

5. Оставете си „аварийни резерви“

Изследванията на Мариса Шариф, професор по маркетинг в Wharton School, показват, че хората, които си позволяват малък „авариен резерв“ – например да пропуснат една тренировка седмично, без да се чувстват виновни – са по-склонни да се придържат към дългосрочните си цели.

Кайзен методът предлага ефективен начин за постигане на дългосрочен успех чрез малки, постепенни подобрения. Независимо дали става въпрос за изграждане на здравословни навици, подобряване на продуктивността или личностно развитие, ключът е да се правят малки, измерими и постижими стъпки.

Започнете днес с 1% промяна – и ще се изненадате от трансформацията, която може да настъпи в живота ви.