Последно проучване разкри, че 39% от британците поставят почивката и релаксацията на първо място сред изискванията си за ваканция тази година.

Получаването на добър нощен сън бързо се превръща в една от водещите причини за пътуване.

Един на всеки четирима британци вече обмисля да резервира ваканция, фокусирана основно върху съня, според данни от KAYAK, търсачка за пътувания.

Този тип почивка, наречена „сън-кация“, е свързана с избора на хотели с удобства, които подобряват съня, като подмладяващи матраци и менюта с възглавници.

Дори ако настаняването ви не предлага специални услуги за сън, има няколко неща, които можете да имате предвид, за да направите пътуването си по-спокойно.

Най-добрите дестинации за „сън-кация“

Проучването на KAYAK установява, че 39% от британците поставят почивката и релаксацията на първо място сред изискванията им за ваканция тази година.

Въпреки това, докато повече от половината от пътуващите съобщават за по-добро качество на съня по време на ваканция, други 39% често се връщат от почивка с усещането, че имат нужда от още една.

KAYAK пусна „Ръководство за сън туризъм“ с препоръки от експерта по съня д-р Джейсън Елис, директор на Центъра за изследване на съня в Университета Нортумбрия.

„Ясно е от новото проучване на KAYAK, че като нация сме лишени от сън. Ваканциите, посветени на съня, са чудесен начин да изплатим част от „дълга“ си към съня, който натрупваме в ежедневието,“ казва Елис.

„Избирайки правилните дестинации, които се отличават по фактори, допринасящи за по-добър сън, пътешествениците могат да максимизират почивката си и да се върнат у дома наистина подмладени.“

KAYAK анализира най-търсените дестинации за настаняване по целия свят и ги оценява според потенциала им за подобряване на качеството на съня. Те разглеждат фактори като качество на въздуха, шумово замърсяване, политическа стабилност, близост до природата, както и достъп до настаняване със спа удобства и цените на хотелите.

Най-високо оценената дестинация за „сън-кация“ е Слайго в Ирландия. Спокойният крайбрежен град на дивия западен бряг на Ирландия балансира високо качество на въздуха и стабилност с ниско ниво на шумово замърсяване, както и богат избор на места за настаняване със спа и уелнес удобства.

Експертите на KAYAK препоръчват лека разходка до планината Бенбулбен, за да се насладите на панорамните гледки и свежия въздух на ирландската провинция.

Фуншал в Португалия заема трето място с най-високото качество на въздуха сред топ 10 и второто най-ниско ниво на шумово замърсяване.

KAYAK препоръчва също дестинацията заради „спокойните морски гледки и буйни ботанически градини като Monte Palace Tropical Garden.“

Как да подобрите съня си по време на пътуване

Ръководството за съня включва също съвети от д-р Елис за това как да си почивате пълноценно по време на пътувания.

При избора на място за настаняване проверете снимките, за да оцените качеството на спалното бельо и завесите. Потърсете затъмняващи завеси, за да минимизирате влиянието на светлинното замърсяване върху съня ви.

Ако имате нужда от дрямка след пристигането си на дестинацията, д-р Елис препоръчва да изпиете чаша кафе точно преди - известна като „напучино“.

„Кофеинът започва да действа точно когато се събудите, комбинирайки възстановителния ефект от кратка дрямка с допълнителен прилив на бодрост,“ казва той.

Той също така съветва да се изложите на слънчева светлина веднага след събуждане чрез сутрешна разходка или закуска на открито, за да регулирате естествения си биологичен часовник.

През деня следвайте правилото 90/20. „Точно както имаме нощен ритъм, имаме и дневен,“ обяснява Елис. „Спазвайте правилото 90/20 – 20 минути почивка за всеки 90 минути активност – за да насърчите по-добър сън вечер.“

Той също препоръчва храни с благоприятен ефект върху съня, за да ви помогнат да се отпуснете.

„Един от любимите ми е скромният киви, който съдържа полифенол, съставка с леко седативен ефект,“ казва той. „За да постигнете най-добър сън по време на пътуването, започнете да ядете две кивита след вечеря три дни преди да тръгнете.“