Перфектната кожа не се постига само с кремове, серуми и маски. Истинското сияние започва отвътре — от храната, която поставяте в чинията си.

Учени посочват, че определени продукти имат мощен ефект върху хидратацията, еластичността и защитата на кожата от стареене, слънце и възпаления.

Ако включите само един от тях на ден, още след 4 седмици кожата ви може да стане по-стегната, гладка, ярка и защитена.

Вижте кои са тези седем суперпродукта, които дерматолозите поставят на първо място за здрава и млада кожа.

1. Мазна риба

Скумрия, херинга и сьомга са изключително богати на омега-3 мастни киселини – едни от най-важните хранителни вещества за здрава кожа. Недостигът им води до сухота, лющене и повишена чувствителност.
Омега-3 намаляват възпалението, успокояват акне, зачервявания и защитават кожата от слънцето, като забавят стареенето.

Мазната риба е и отличен източник на витамин Е, мощен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане.

2. Авокадо

Авокадото съдържа полезни мазнини, които поддържат кожата еластична и добре хидратирана. Проучване от 2022 г. показва, че жените, които консумират едно авокадо на ден, имат по-гладка и стегната кожа само след 8 седмици.
Плодът е богат и на витамини E и C – ключови за борбата със свободните радикали и за синтеза на колаген.

3. Ядки

Орехите са сред най-полезните храни за кожата, защото съдържат комбинация от полиненаситени мастни киселини, магнезий и аминокиселината аргинин.
Редовната консумация на ядки:

• намалява възпалението,

• подобрява тена,

• ускорява регенерацията на кожата.

4. Червени и жълти чушки

Тези витамини-бомби са богати на каротеноиди, които в тялото се превръщат във витамин А – жизнен за обновяването на кожата.

Само 200 г чушки осигуряват почти половината от дневната нужда от витамин А.
Те са и изключителен източник на витамин C, който стимулира колагена и придава свежест и блясък.

5. Броколи

Броколите предлагат впечатляваща комбинация от цинк, витамини A и C и мощния антиоксидант лутеин.
Лутеинът предпазва кожата от оксидативен стрес, сухота и бръчки.
Сулфорафанът в броколите допълнително:

• унищожава свободните радикали,

• активира защитните механизми на организма,

• защитава кожата от UV увреждане.

6. Домати

Доматите съдържат витамин C и ключови каротеноиди – ликопен, лутеин и бета-каротин.
Ликопенът има силни антиоксидантни свойства и помага на кожата да се възстанови след слънчево излагане.
Комбинирайте домати с полезни мазнини (зехтин или авокадо) – така каротеноидите се усвояват по-добре.

7. Тъмен шоколад

Шоколад с над 70% какао е богат на полифеноли – антиоксиданти, които подобряват хидратацията, еластичността и гладкостта на кожата.

Според изследвания, само след 6–12 седмици редовна консумация кожата става по-устойчива на слънчево увреждане и по-малко чувствителна.

Бонус: Зелен чай и червено грозде

• Зеленият чай съдържа катехини, които подобряват микроциркулацията, хидратират кожата и намаляват възпалението. Действа и като защита от UV лъчи.

• Червеното грозде е богато на ресвератрол – антиоксидант, който забавя стареенето и защитава клетките.

Здравата кожа започва не с козметика, а с правилно хранене. Включването на тези 7 продукта в ежедневното меню подхранва кожата отвътре, предпазва от възпаления, UV увреждания и преждевременно стареене. Достатъчно е да избирате само един от тях на ден, за да видите първите резултати още след месец.