Стресът буквално се е превърнал в неразделна част от живота на всеки, но постоянният стрес може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве.
Наложително е да работите върху начина си на живот, за да се справите с тези проблеми. И първото нещо, което трябва да направите, е да изберете здравословна диета, защото храната играе решаваща роля за доброто здраве.
Има храни, които ви карат да се чувствате тревожни и напрегнати, и такива, които могат да ви успокоят.
Може да се изненадате, но обикновената вода ще ви помогне да се успокоите в стресова ситуация. Да, да, обикновена вода, но определено не кафе. Алкохолът, кофеинът, енергийните и безалкохолните напитки, от друга страна, могат да увеличат стреса и да повлияят негативно на психическото и физическото здраве.
Изберете по-здравословни напитки за ефективно управление и намаляване на стреса, съветва Times of India, цитирана от glasnews.bg.
Вода
Човек трябва да пие 8 чаши вода всеки ден, тъй като това е полезно за вашето физическо и психическо здраве. Пиенето на достатъчно течности помага за регулирането на кортизола и облекчава стреса. Дехидратацията може да причини хормонален дисбаланс и да ви държи под стрес през целия ден.
Проучване, публикувано в Journal of Nutrition, е установило, че дехидратацията може да повлияе негативно на когнитивната функция и настроението.
Билков чай
Билковият чай е най-добър за облекчаване на стреса, защото има успокояващ ефект и не съдържа кофеин. Успокояващият аромат на билкови чайове като мента или лавандула може да намали стреса и напрежението.
Проучване, публикувано в American Journal of Medicine, разглежда ефекта на билковия чай върху качеството на съня и тревожността и го установява като наистина ефективен.
Mляко
Млякото е напитка, която също много ефективно помага за справяне със стреса. Съдържа серотонин, известен със своето успокояващо и омекотяващо действие. Помага за подобряване на настроението и намалява стреса и напрежението.
Топлото мляко, изпито през нощта, може да бъде още по-успокояващо и дори да подобри качеството на съня. Проучване, публикувано в American J Journal of Clinical Nutrition, обсъжда ролята на млякото за намаляване на стреса.
Смутита
Смутитата могат да бъдат полезни за облекчаване на стреса благодарение на богатите на хранителни вещества съставки, които осигуряват основни витамини и минерали, които поддържат реакцията на тялото на стрес.
Много от тези съставки са богати на антиоксиданти, като витамин С, който помага за намаляване на стреса. Смутитата също съдържат хранителни вещества, необходими за регулиране на настроението и поддържане на нервната система.
Тези естествени средства за облекчаване на стреса могат да насърчат усещането за спокойствие, без да причиняват сънливост.
Кокосова вода
Кокосовата вода съдържа голямо количество калий, което осигурява много ползи като естествен хидратант и източник на необходимите електролити за правилната мозъчна функция.
Освен това е богат на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на стреса и да осигурят естествен тласък на енергия. Проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, e установило, че кокосовата вода играе важна роля в управлението на нивата на стрес.
Този материал е само за информационни цели и не съдържа съвети, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със специалист.
