Учени от Медицинския университет в Харвард посочват кои са петте най-полезни физически упражнения след подробни сравнения на ефектите от различни спортове върху човешкото тяло.
1. Плуване
Плуването може да се нарече съвършената тренировка, пише в проучването на "Харвард". Освен че раздвижва почти всички групи мускули в тялото, вдига пулса и подобрява работата на сърцето и предпазва мозъка от дегенеративни проблеми. Освен всичко друго е подходящо за повечето хора, включително с артрит, защото щади ставите. Учените препоръчват редовни тренировки по 30-45 минути. Толкова са достатъчни, за да бъде плуването равносилно на една дълга тренировка по аеробика например, а за нея се знае, че повдига духа и помага в борбата с депресията и натрупания стрес.
2. Тай чи
Тай чи е китайско бойно изкуство, което съчетава поредица от плавни, грациозни движения, наподобяващи медитация с движение. Упражненията се изпълняват бавно и внимателно, с голяма концентрация и дълбок дъх. Всеки от участниците в тренировката може да следва собственото си темпо, което я прави подходяща за хора от всички възрасти и във всякаква физическа форма. Най-ценното тук е вниманието към баланса, който е един от основните фактори на добрата форма и нещо, което губим с годините, коментират учените.
3. Силови тренировки
Силова тренировка най-общо означава използването на тежести за трениране на различни групи мускули. Това може да бъде и собствената тежест, противопоставена на гравитацията, или гирички, дъмбели, гумени ленти, пружини, тежести за глезените. Според изследователите, ако човек спортува четири или пет дена в седмицата, поне два или три от тях трябва да включват силови упражнения. Препоръчват се по-малки тежести и чести къси повторения за начало и увеличаване на тежестите и повторенията с времето за заякване. За видими ефекти се изисква постоянство.
4. Ходене
Ползите от 30-минутната разходка всеки ден, дори с умерен ход, са доказани многократно в различни проучвания. Тя има благоприятен ефект и върху тялото и върху ума. Едно от последните изследвания в серията показва например, че при възрастни хора - между 60 и 90 години - вървенето по 30 минути на ден в продължение на 12 седмици заздравява невронните връзки на паметта в мозъка. Друг нов експеримент пък демонстрира, че редовните разходки също помагат срещу депресията. От "Харвард" препоръчват на всеки да си отдели това време за здраве и да замени градския транспорт или автомобила със собствен ход поне за част от пътя.
5. Упражнения за тазовото дъно
Упражнения за таза и тазовите органи - репродуктивните и отделителните, са полезни както за мъжете, така и за жените. С годините мускулите на тазовото дъно, матката, пикочният мехур, малкото черво, перинеума и ректума се отпускат. И те като всички други групи мускули се нуждаят от трениране, за да останат здрави и стегнати, а това може да спести неловки моменти на неволни изпускания в напреднала възраст.
Упражненията не са сложни и могат да се правят незабелязано по няколко пъти на ден - представляват серия от контракции на мускулите, както когато човек стиска при препълнен пикочен мехур или когато има газове. Учените от "Харвард" препоръчват контракциите да са по 2-3 секунди, в серии от по 10 повторения и да се изпълняват по четири-пет пъти на ден.
Най-четени статии:
-
По света все по-често се чуват антивоенни призиви, включително искане…
-
Генералният секретар на НАТО Йенс Столтенберг обвини Китай, че поддържа…
-
"Ситуацията на фронта е много сложна, общата дължина на граница с…
-
Съединените щати се готвят да обявят един от най-големите пакети…
-
Пълномащабната война на Русия срещу Украйна продължава вече 793 дни.…
-
Йеменските бунтовници хуси заявиха, че са атакували кораба "Дарвин" на…
-
Ръководителят на министерството на вътрешните работи на Нигер Мохамед Тумба…
-
С решението да се отпуснат 61 милиарда долара на Киев…
-
В Херсонска област за първи път беше разпънат 84-метров символ…
-
Американският журналист Тъкър Карлсън в предаването си на сайта tuckercarlson.com:…
от нета
-
ОВЕН (21 март - 20 април) Препоръчва се, да възстановите…
-
Днес, 26 април, естрадната дива Силвия Кацарова ще чества 70-годишен…
-
Любовта и правенето на секс са движещата сила на човечеството.…
-
Малко под половината от първите бракове, 45%, завършват с развод,…
-
Край на музикалната си кариера планира да сложи скоро Дженифър…
-
Задълбочено изследване, публикувано през май 2023 г., установи, че вътрешното…
-
Събуждането през нощта е доста често срещано, като проучване показва,…
-
Всички ние демонстрираме най-добрите си качества в началото на една…
-
Синът на Софи Маринова Лоренцо отърва кожата. Разследването срещу него…
-
За скандален любовен триъгълник между Благой Георгиев, бившата му Полина…