Учени от Медицинския университет в Харвард посочват кои са петте най-полезни физически упражнения след подробни сравнения на ефектите от различни спортове върху човешкото тяло.
1. Плуване
Плуването може да се нарече съвършената тренировка, пише в проучването на "Харвард". Освен че раздвижва почти всички групи мускули в тялото, вдига пулса и подобрява работата на сърцето и предпазва мозъка от дегенеративни проблеми. Освен всичко друго е подходящо за повечето хора, включително с артрит, защото щади ставите. Учените препоръчват редовни тренировки по 30-45 минути. Толкова са достатъчни, за да бъде плуването равносилно на една дълга тренировка по аеробика например, а за нея се знае, че повдига духа и помага в борбата с депресията и натрупания стрес.
2. Тай чи
Тай чи е китайско бойно изкуство, което съчетава поредица от плавни, грациозни движения, наподобяващи медитация с движение. Упражненията се изпълняват бавно и внимателно, с голяма концентрация и дълбок дъх. Всеки от участниците в тренировката може да следва собственото си темпо, което я прави подходяща за хора от всички възрасти и във всякаква физическа форма. Най-ценното тук е вниманието към баланса, който е един от основните фактори на добрата форма и нещо, което губим с годините, коментират учените.
3. Силови тренировки
Силова тренировка най-общо означава използването на тежести за трениране на различни групи мускули. Това може да бъде и собствената тежест, противопоставена на гравитацията, или гирички, дъмбели, гумени ленти, пружини, тежести за глезените. Според изследователите, ако човек спортува четири или пет дена в седмицата, поне два или три от тях трябва да включват силови упражнения. Препоръчват се по-малки тежести и чести къси повторения за начало и увеличаване на тежестите и повторенията с времето за заякване. За видими ефекти се изисква постоянство.
4. Ходене
Ползите от 30-минутната разходка всеки ден, дори с умерен ход, са доказани многократно в различни проучвания. Тя има благоприятен ефект и върху тялото и върху ума. Едно от последните изследвания в серията показва например, че при възрастни хора - между 60 и 90 години - вървенето по 30 минути на ден в продължение на 12 седмици заздравява невронните връзки на паметта в мозъка. Друг нов експеримент пък демонстрира, че редовните разходки също помагат срещу депресията. От "Харвард" препоръчват на всеки да си отдели това време за здраве и да замени градския транспорт или автомобила със собствен ход поне за част от пътя.
5. Упражнения за тазовото дъно
Упражнения за таза и тазовите органи - репродуктивните и отделителните, са полезни както за мъжете, така и за жените. С годините мускулите на тазовото дъно, матката, пикочният мехур, малкото черво, перинеума и ректума се отпускат. И те като всички други групи мускули се нуждаят от трениране, за да останат здрави и стегнати, а това може да спести неловки моменти на неволни изпускания в напреднала възраст.
Упражненията не са сложни и могат да се правят незабелязано по няколко пъти на ден - представляват серия от контракции на мускулите, както когато човек стиска при препълнен пикочен мехур или когато има газове. Учените от "Харвард" препоръчват контракциите да са по 2-3 секунди, в серии от по 10 повторения и да се изпълняват по четири-пет пъти на ден.
Най-четени статии:
-
Кораби, включително танкер за суров петрол Shun Tai, се виждат…
-
Битката за Очеретино разпали конфликта в Украйна през уикенда, съобщаваForbes.…
-
Президентът на САЩ Джо Байдън подписа да се отпусне помощ…
-
Президентът на Азербайджан назова страните, които „въоръжават Армения срещу нас“,…
-
Повече от 80% от търсещите убежище в Ирландия преминават в…
-
Полша е готова да помогне на Украйна да накара гражданите…
-
В американския щат Аризона са били повдигнати обвинения на 18…
-
САЩ и Китай трябва да се справят с разногласията си…
-
СДСМ никога няма да се откаже от европейското бъдеще на…
-
Посрещнат с възгласи „Победа”, председателят на ВМРО-ДПМНЕ Християн Мицкоски обяви,…
от нета
-
Кание Уест разкри без свян в скорошно интервю с коя…
-
Селин Дион разказа за битката си със Синдрома на скованото…
-
Женски хипопотам в зоопарка в Осака, Япония, е смятан за…
-
Екип от изследователи от Френския национален институт по земеделие, храни…
-
Певицата Райна наистина не може да се спре на едно…
-
Близки на загинали при катастрофи ще се срещнат за пореден път…
-
ОВЕН (21 март - 20 април) Ще трябва да работите…
-
Дъщерята на Ален Делон - Анушка, публикува снимка на 88-годишния…
-
Световноизвестният дизайнер Филип Плейн, на който изглежда, че красивите жени…
-
Разединеният отбор на Златните в Hell's Kitchen остава в пълен…