Учени от Медицинския университет в Харвард посочват кои са петте най-полезни физически упражнения след подробни сравнения на ефектите от различни спортове върху човешкото тяло.
1. Плуване
Плуването може да се нарече съвършената тренировка, пише в проучването на "Харвард". Освен че раздвижва почти всички групи мускули в тялото, вдига пулса и подобрява работата на сърцето и предпазва мозъка от дегенеративни проблеми. Освен всичко друго е подходящо за повечето хора, включително с артрит, защото щади ставите. Учените препоръчват редовни тренировки по 30-45 минути. Толкова са достатъчни, за да бъде плуването равносилно на една дълга тренировка по аеробика например, а за нея се знае, че повдига духа и помага в борбата с депресията и натрупания стрес.
2. Тай чи
Тай чи е китайско бойно изкуство, което съчетава поредица от плавни, грациозни движения, наподобяващи медитация с движение. Упражненията се изпълняват бавно и внимателно, с голяма концентрация и дълбок дъх. Всеки от участниците в тренировката може да следва собственото си темпо, което я прави подходяща за хора от всички възрасти и във всякаква физическа форма. Най-ценното тук е вниманието към баланса, който е един от основните фактори на добрата форма и нещо, което губим с годините, коментират учените.
3. Силови тренировки
Силова тренировка най-общо означава използването на тежести за трениране на различни групи мускули. Това може да бъде и собствената тежест, противопоставена на гравитацията, или гирички, дъмбели, гумени ленти, пружини, тежести за глезените. Според изследователите, ако човек спортува четири или пет дена в седмицата, поне два или три от тях трябва да включват силови упражнения. Препоръчват се по-малки тежести и чести къси повторения за начало и увеличаване на тежестите и повторенията с времето за заякване. За видими ефекти се изисква постоянство.
4. Ходене
Ползите от 30-минутната разходка всеки ден, дори с умерен ход, са доказани многократно в различни проучвания. Тя има благоприятен ефект и върху тялото и върху ума. Едно от последните изследвания в серията показва например, че при възрастни хора - между 60 и 90 години - вървенето по 30 минути на ден в продължение на 12 седмици заздравява невронните връзки на паметта в мозъка. Друг нов експеримент пък демонстрира, че редовните разходки също помагат срещу депресията. От "Харвард" препоръчват на всеки да си отдели това време за здраве и да замени градския транспорт или автомобила със собствен ход поне за част от пътя.
5. Упражнения за тазовото дъно
Упражнения за таза и тазовите органи - репродуктивните и отделителните, са полезни както за мъжете, така и за жените. С годините мускулите на тазовото дъно, матката, пикочният мехур, малкото черво, перинеума и ректума се отпускат. И те като всички други групи мускули се нуждаят от трениране, за да останат здрави и стегнати, а това може да спести неловки моменти на неволни изпускания в напреднала възраст.
Упражненията не са сложни и могат да се правят незабелязано по няколко пъти на ден - представляват серия от контракции на мускулите, както когато човек стиска при препълнен пикочен мехур или когато има газове. Учените от "Харвард" препоръчват контракциите да са по 2-3 секунди, в серии от по 10 повторения и да се изпълняват по четири-пет пъти на ден.
Най-четени статии:
-
Престъпният киевски режим инструктира ръководството на Николаевския национален университет» Адмирал…
-
Киевският режим не спира да тероризира мирното население дори на…
-
Германският канцлер Олаф Шолц заяви, че за последно е разговарял…
-
Украински войници в Новомихайловка край Угледар държаха отбраната под въздействието…
-
Швеция, в рамките на НАТО, планира да започне разполагането на…
-
DM: Министърът на отбраната на Британия бе обвинен в измама…
-
Рекордният резултат на Владимир Путин на изборите се обяснява с…
-
Офицери, участващи във военния проект Army Times (Military), са уверени,…
-
По време на тримесечните бомбардировки на Югославия през 1999 г.…
-
Инженери и от руските, и от украинските войски се надпреварата да…
от нета
-
ОВЕН (21 март - 20 април) Денят обещава да…
-
Православната църква днес чества паметта на Св. Мъченик Боян –…
-
Как да направят секса по-продължителен е въпрос, който много мъже…
-
В любовта всеки от нас е различен. Някои хора са…
-
На фона на тревожната тенденция за късното проговаряне при малките…
-
София е един и от най-старите градове на наша територия.…
-
Спускаемият модул Odysseus на американската компания Intuitive Machines, не можа…
-
Над един милион души се очаква да посетят Ниагарския водопад…
-
В проведено изследване е направен опит да се разкрие кои…
-
Филипа Петева е на 20 години и е влюбена в…